TUhjnbcbe - 2024/10/4 16:34:00
《长安十二时辰》里檀棋的扮演者热依扎，不久前发文说自己是重度抑郁症+重度焦虑症患者，曾死过很多次，走过最难的地方。她表示，自己还在吃药，希望可以尽自己的绵薄之力，鼓励、帮助患有抑郁症的人不要轻易离开。明星患有抑郁症并不是稀有的现象，像陈百强、张国荣、陈琳、乔任梁等很多明星更是因抑郁而自杀的。其实，随着社会的高速发展，压力的不断增大，出现心理问题的人也随之增多。抑郁症看似遥远，其实离我们很近。根据世界卫生组织统计，全球的抑郁症患者高达3.5亿人，预计到年，抑郁症可能成为人类的第二大疾病。加拿大学者费立鹏年在《柳叶刀》上发表的流行病学调查显示，中国抑郁症的患病率为6.1%。根据这个发病率的数据推算，中国的抑郁症患者已经达到万。但全球接受有效治疗的患者还不到一半(在许多国家中仅有不到10%的患者)。人们得抑郁症的原因是什么呢？在《选择理论》这本书里，作者威廉·格拉瑟，这个从事精神病学研究实践已超过40年的人指出，很多困扰我们的主要问题，比如抑郁，都是不良关系导致的。而选择理论则可以教我们更好地跟他人相处，这是一种新的、支持性的人际关系理论，是一种内部控制心理学。作者使用的心理咨询治疗方法被称为现实疗法，是以选择理论为基础的，致力于改善我们当前的人际关系，并教我们如何跟他人建立良好关系的。《选择理论》指出，别人既不能让我们痛苦，也不能让我们开心，是我们选择了抑郁，而不是抑郁选了我们。主动权在我们手上，我们可以控制自己的行为。那么，为什么说是我们选择了抑郁？为什么说抑郁本质上是人际关系的问题？我们又能从这本书里汲取到哪些有用的信息呢？下面根据《选择理论》一书，我们一一来看。一、整体行为从选择理论的立场来看，行为这个词非常重要。我们表现自己的方式跟行动、思维、感受、以及相关的生理表现，这四种不同的成分是密不可分的。当我们想到行为时，大多数人想到的是行动，比如走路、吃饭、睡觉、读书。思维则是我们总是在思考一些事情。只要我们行动，我们就会感受到一些东西。此时，总会伴随着一些生理活动。这四种成分是同时工作的，所以选择理论把行为一词扩展到了整体行为。即，整体行为是由行动、思维、感受、以及相关的生理表现组成的。比如，我们看一本书，我们坐下来、翻书、转动眼睛等行为就是我们的行动。同时，我们还在思考阅读的内容，不然我们理解不了书里文字的意思。我们还会有一些感受，我们可能会认同或反对书里的某些观点，感受到开心或痛苦。这时我们的心脏在跳动，大脑在工作。也就是说，总会有某种生理活动跟我们选择的行为、思维和感受相关。这就是我们整体的行为。我们稍微注意下，就能意识到阅读时的一些感受，但是这种意识并不意味着我们在选择自己的感受。可能会有人说，我意识到了自己的感受，但是它已经发生了，我并没有意识到是我在选择它们呀，而且我也没有意识到自己选择了不开心。如果有选择权，我肯定不会选择痛苦嘛。这是因为感受并不像思维和行动可以直接被控制。比如，如果我们选择用头撞墙，我们的头会受伤，我们会感到痛苦。这个痛苦就是与行动和思维直接相关的痛苦。因为痛苦，有人可能会选择喝酒让自己感觉好受点。喝酒是思维和行动的直接选择，感觉好受点，感受则是就喝进肚子里后的作用，这是间接的。因此，有人感到抑郁的时候，说振作起来是没有意义的。但是，如果我们接受了整体行为的概念，我们会发现抑郁也是一个整体行为，整体行为的四个成分是同时运行的，即使我们不能直接控制自己的感受，但依然可以选择思维方式和行动间接控制感受和生理状况。比如，我们可以以积极的行动问题代替被动的感受问题，可以问你今天打算做什么，而不是你现在感觉如何。二、优质世界每个人都独有一个优质世界，这个世界是从我们来到这个世界后不久就开始不断地组建、丰富的。《选择理论》指出，优质世界有很多具体的画面组成，这些画面的内容可分为三类：1.我们最想与之共处的人2.我们最想拥有或体验的事物3.我们遵循的理念或信念系统这里包含了对我们来说最重要的信息。人都会受到生存、爱和归属、权力、自由、乐趣这5种基因需求的驱动。我们只能通过满足自己优质世界中的画面来满足这些需要。对我们来说，只要能满足优质世界中的一幅画面，我们就会非常快乐。反之，则会带给我们痛苦。比如，当我们优质世界的某个人做了与我们想象不符的事情，有些人会出现愤怒、求救或逃避的行为，为了不让愤怒释放出来，他们选择用抑郁来抑制，用抑郁发出求助信息，用抑郁当借口逃避可能失败的事情。相比较其他可能的方式，抑郁是当时最简单的或最合适的，给了他们安慰，最后就成了最好的选择。抑制愤怒、求救和逃避就是抑郁的三大原因。书里提到，认识到优质世界的存在，并理解它在每个人生活中扮演的重要角色，对我们在跟他人的相处上会有很大帮助。比如，如果你的优质世界里是有一个广大的自由空间，而你的伴侣却是个喜欢控制的人，这时你就要注意了，对方可能正在摧毁你的优质世界。你就要好好考虑这段关系对你来说意味着什么。同样的，为了与他人更好的相处，我们可以通过了解对方优质世界中重要的东西，然后尝试去支持他们。《选择理论》告诉我们，优质世界需要幸福和温暖的人，我们可以选择让什么人进入或删除出优质世界，我们的想法是决定性的。三，启发抑郁让我们得到了控制权，但是它也带给我们痛苦。《选择理论》指出，选择是个动词，带有主动意味，更显得有被破解的希望，使用动词，表明我们不是精神疾病的受害者，这些都是我们的选择。我们选择了自己正在做的事情，我们能做出更好的选择。作者说，用名词和形容词描述抑郁和其他精神疾病，让很多人除了受苦不再思考自己还能做什么。但是，当我们得知自己总能做出更好的选择时，比如是我们选择了让自己痛苦，这一观念会让我们变得更快乐。这种新的意识能让我们重新定义自己，做出更好的选择。比如，公司决定要对你加薪，你期待工资大涨，结果只有一点点补贴。你很生气，觉得公司在耍你，但是因为年龄和市场环境不好，你又不能离职，所以你会变得抑郁。现在有了选择理论，你可以这样对自己说，因为得不到期望的加薪，我选择了抑郁，这个选择能帮我改变处境吗？能帮我做出更好的选择吗？这样想之后，我们会发现想要抑郁是很难的，我们会想方设法寻找一种更好的整体行为，我们可以不再抱怨，下决心离职找一份新工作，我们也可以告诉伴侣，从那里寻找一些支持。总之，会做一些积极的事情，这比选择消极接受痛苦要好很多。因此，了解上面的这些内容后，如果你能接受是我们选择了抑郁，我们就有了掌控权，我们可以建立自己的优质世界，改变自己的行为，让自己真正的走出抑郁。《选择理论》这本书提出的理念和方法，让人耳目一新，书里内容更加的详实，会涉及到人际关系的重要领域：爱情，婚姻，家庭，亲自，教育，职场，每一个领域都有详细的介绍和丰富的案例。我自己读这本书感触颇深，最起码认识到我只能控制自己的行为，很多事情都是自己的选择，就帮我理顺了积压在心头很久的问题。推荐有此困惑的朋友阅读。