作者｜GAKER小关同学
大家好，这里是GAKER心理工作室，我是小关同学，一个从抑郁症走出来的心理咨询师。
很多的朋友最常问我的一个问题就是，我是怎么从抑郁中走出来的,方法是什么。
那今天我就来重点聊一聊，我走出抑郁症的4个关键点是什么。
在我分享这个过程和方法之前，我还是想重点提醒各位抑郁的朋友：方法固然重要，但是不要沉迷于方法论，积极的行动才是走出抑郁的关键。
因为只有积极的行动才能带来实质性的改变。
我走出抑郁症的方法，归根结底就是简单的5个字，积极的行动。
没有积极的行动，一切方法都是空谈。
我是在年12月中旬的时候，确定自己患上了抑郁症，到年6月份的时候基本上就从抑郁症中走出来了，抑郁的症状完全消失。
但在那个时候，我不能确认自己是不是完全战胜了抑郁症，因为抑郁症的复发率特别高。
从年6月到现在，快4年时间了，虽然我偶尔会有一两天会因为各种压力问题，产生抑郁情绪和焦虑情绪，但是我没有过一次复发抑郁症经历。
我能走出抑郁症并且没有复发，我认为有4个关键点我必须和各位抑郁的朋友分享。
第一点，抑郁症要先控制再治疗，最快速有效的方法是吃药
我刚确定自己患上抑郁症的时候，做了两个非常错误的决定。
这样的决定导致我错过了最佳的治疗时期，让我从轻度抑郁发展到了重度抑郁。
第一个决定就是把抑郁症当成是一种思想负担。
第二个决定就是单纯地把抑郁症当成一种心理问题。
所以我一开始应对抑郁症的方式，就是找我的老师做心理咨询。我就是不去看医生，就是拒绝吃药。
直到我出现了严重的躯体症状后，我才意识到，这个病必须要去看医生，而且必须要吃药，单靠情绪疏导和心理咨询是无法解决抑郁的问题的。
抑郁症患者的很多症状，在生理上是因为大脑神经递质的失衡和自主神经系统分泌的失衡引起的。
这样的分泌失衡是一种连锁反应，所以必须要控制，否则只会越来越严重。
我们不能通过情绪疏导或者心理咨询的方式，让我们的神经系统分泌恢复平衡状态，所以就必须要吃药。
吃药是最快最有效的方法，吃药可以缓解抑郁的症状，吃药可以控制住我们的症状，让抑郁症不朝着糟糕的方向发展。
我在重度抑郁的状态下，真的是呆若木鸡的那种状态，感受不到任何的情感，真的是又恐惧又痛苦。
吃药让我的症状慢慢减轻，让我慢慢恢复了能力，有了后续的积极行动。
所以我分享的第一个关键点就是，抑郁症要先控制再治疗，一定要去看医生，最快速有效的方法是吃药
第二点，一切方法的核心就是积极的行动，积极的行动就是最好的方法
抑郁症患者不要沉迷于各种各样的方法论，特别是不要沉迷于某些玄乎其玄的超自然力量，超心理学这类方法论。
我们寻求方法的唯一目的，就是希望这些方法能让我走出抑郁的状态。
但如果你只是学习了很多的方法，却没有任何实际的行动，再好的方法也不能拯救你。
因为一些方法的核心，都只有简单的5个字：积极的行动。
没有积极的行动，再好的方法也改变不了抑郁的状态。
我在抑郁的状态下，犯过这样的错误，就是整天在网上搜索和抑郁症有关的信息，寻找各种走出抑郁症的方法，除此之外什么都不做。
那时候我的状态，就是一天的大部分时间，都是在床上度过。
饿了也很少吃饭，渴了也很少喝水，非常疲惫但是却睡不着，整天脑子里胡思乱想一些事情。
有时候我还会去网上和人掐架，批判那些让我们抑郁症患者多运动，多做事情的人。
我总是梦想着，有一个方法能让我轻松走出抑郁症，我自己可以什么都不用做。
但实际上，在我自己没有积极行动的前提下，这种方法是根本不存在的。
但是你看看，现在有多少抑郁症患者和我当初的状态一样。
他们不想付出任何积极的行动，总是梦想着有一个方法能让自己轻松走出抑郁症。
我是在积极的行动中走出了抑郁症，我的方法简单到让很多人不相信。
我就是坚持运动，坚持表达性写作，坚持阅读和朗诵，坚持学习，坚持做一些力所能及的事情，在坚持这些积极的行动的过程中走出了抑郁的状态。
如果非要让我推荐一种抗击抑郁症的方法，那么我推荐的方法就是积极的行动。
所以我分享的第二个关键点就是，一切方法的核心就是积极的行动，积极的行动就是最好的方法。
第三点，一定要重视你的生活习惯，改变生活习惯才能改变抑郁状态
我们很多抑郁症患者的生活习惯很差，尤其是到了抑郁的状态下，生活习惯更差，我也是一样的。
我在抑郁的时候，饮食习惯极其不规律，饿了也很少吃饭，渴了也很少喝水。
那时候我整天躺着什么都不想做，缺乏运动，而且很常容易就被自己的负面情绪和负面想法控制了。
我们要知道，抑郁症患者的很多躯体症状，比如胃疼，四肢无力，手脚麻木等，都是因为自身自主神经系统分泌紊引起的。
很多患者因为这样的恶躯体症状，更愿意相信自己什么都做不了。
很多人走不出抑郁的一个重要原因，就是相信自己什么都做不了，并且真的什么都不做。
这是抑郁症给我们设下的最温柔也最危险的圈套。
在这样的情况下，我们要改变抑郁的状态，就必须要走出这个圈套。
我是从改变自己在饮食、运动和日常活动这3个方面的习惯开始的。
合理的饮食能给我们的身体提供均衡的营养，这会加快我们身体自身的修复，帮助调整自主神经系统分泌恢复平衡。
所以抑郁症患者一定要好好吃饭，即便是没有胃口，也要多少吃一点，按时吃饭。
我们的饮食习惯一定要改变，这对我们身体的恢复非常的重要。
运动对我们抑郁症患者来讲是必不可少的。
因为运动不仅能刺激我们的大脑产生大巴胺和去甲肾上腺素，提高我们的生命活力，让我们感受到快感。
同时运动也能促进自主神经系统恢复，缓解抑郁情绪和焦虑情绪，对睡眠的改善也有很大的帮助。
对我们抑郁症患者来讲，慢跑是最好的运动方式，因为剧烈的运动能够引起我们强烈的不适感，让我们认为自己不能运动。
我们一定要坚持运动，千万不要呆在房间里什么都不做。
日常活动是我们抑郁症患者最重要的一部分，有没有积极的行动，首先看你的日常活动是怎样的。
很多人就是赖床，看手机，睡觉，然后就没有活动，这是非常危险的。
保持一定量的积极的日常活动，可以抑郁情绪和焦虑情绪的困扰，这对我们抑郁症患者的恢复是非常重要的。
我在抗击抑郁症期间坚持运动、阅读、朗诵、写作、学习这些积极的日常活动。
虽然我不能长时间集中注意力去做一件事情，但是可以做很多简单的事情。
这些积极的行动一定能带来积极的结果，培养这些积极的生活习惯一定能帮助我们改变抑郁的状态。
所以我分享的第三个关键点就是，一定要重视你的生活习惯，改变生活习惯才能改变抑郁状态。
第四点，就是要正确地认识并且理解抑郁症这种病
首先我们要明白，抑郁症它不是某个人想得太多或者是想不开的思乡病，它也不是某个人心里脆弱的表现，它更不是某些人所说的精神病。
抑郁症它就是一种比较特殊的疾病，这个特殊就在于，抑郁症既是一种生理疾病，同时也是一种心理疾病。
所以我们一定要相信这样一个事实：抑郁症是能够被治好的。
其次我们要知道，抑郁症是一种心境障碍。
这种心境障碍会让我们长时间处于心境低落、对任何事情都不感情兴趣的状态！
这种心境障碍会让我们感觉到自己没有价值，感受不到任何的快乐，感受不到世界的真实和自己存在的意义。
但是这些状态都只是暂时的，不要因为这些状态给自己贴上各种不合理的负面标签。
比如小心眼、心理脆弱、懦弱，没有能力，心胸狭窄，谨慎病等等。
这些不合理的负面标签比抑郁症还可怕。
这些负面标签只会让我们不停的否定自己，让我们不停的责备自己，加深我们的罪恶感和内在的自我惩罚。
我们要牢牢记住这一点，我们只是病了，但我们并不是糟糕的人，我们能够变得更好。
最后我们要明白，抑郁症这种心境障碍会制造出很多的假象。
这些假象会让你的感知觉禁锢你的能力，会让你认为自己什么都做不了，让你认为自己的身体状况非常的糟糕，让你认为自己没有能力，让你不断被自己的负面情绪和负面想法控制，让你认为自己无法战胜抑郁症，让你只能呆在抑郁的舒适区里，不愿意为了改变抑郁的状态付出任何积极的行动和努力。
但事实上我们的能力并没有因为自己的抑郁症而丧失，抑郁的我们照样可以做很多的事情。
不要让感知觉禁锢了我们的能力，不要让负面情绪和负面想法控制我们。积极的行动起来，抑郁症一定能被战胜。
以上就是今天我为大家分享的内容。
我是小关同学，我曾经是一名抑郁症患者，现在是一名抗击抑郁症的战士。
如果你也被抑郁症问题困扰，你可以