精神疾病带来绝望、焦虑、疼痛和羞耻……
于是，我们不断挣扎，尝试各种办法；我们苦思冥想：怎样才能从精神疾病中走出来，去往轻松的、想要的人生？
一起来看看：那些从疾病里恢复过来的人，究竟是怎么做到的！01建立“病识感”
要想对付精神疾病这个“入侵者”，有句古话说的很好：知己知彼，方能百战不殆。理端，一位曾患有双相的韩国作家认为，对疾病的洞察力即为病识感。认识精神疾病在自己身上有什么表现、它对生活有什么影响以及应对经验，这些都有助于恢复。
即使医学上已经对疾病已有清晰的定义和描述，但精神疾病落在每个人身上并不完全相同。在随机出现的症状里，逐渐找到一些规律，我们才不会迷失在混乱的感受、互相矛盾的愿望里。比如：“是病想让我这样，还是我自己想这样？”
“我好像好了，又好像没好？”
将精神疾病外化为一个情境或一些事物，是一个能认识疾病的好方法。这也是心理治疗流派之一，叙事疗法的主要技术。
我们都听过这样一个著名的比喻：我有一只叫做抑郁症的黑狗。这来自一本漫画书，作者用绘画的方式描绘了抑郁症是如何像一只黑狗一样对他“死咬着不放”的。“黑狗喜欢摧毁我的食欲；
带着黑狗做任何事，都需要有超乎常人的力量；
黑狗总会让我说出一些丧气话；
最糟的情况是，你甚至会失去所有的感觉与情绪，无论好坏。
疲劳与压力是黑狗的食粮。
大约就在那时，我开始寻求专业的帮助，这是我迈向康复的第一步，也是我认识中一个重要的转折点。
瑜伽、冥想和自然放松都可以帮助你喝退这只狗，将它拒之门外。”
对于你而言，抑郁症/双相/精分，又是个什么样的“东东”？或许它脾气古怪，但日子长了，是否还是可以找到一些和它相处的经验，或是发现一些远离它、驱逐它的方法？
现代医学并不能完全解释精神疾病的病因，往往不能完全治愈精神疾病。然而，我们是否可以试想这样一种生活：病还在，它让生活变得更艰难，但我们并非毫无还手之力。逐渐地，我们找到与它相处的方式，就像近视的人带上眼镜，近视就不再是问题了，我们依旧可以去生活、去学习、去见想见的人、做想做的事。02接受规范的治疗
脱口秀演员王自健在某次节目里，谈及他的生病以及康复过程。得了抑郁症之后，有导演找他演戏。然而戏是悲情的。演完戏之后就复发了。
但他最想告诉大家的是：抑郁症是可以走出来的。你要做的就是科学地接受治疗。当他抑郁好了之后，就可以演悲剧了，完全不会因此崩溃。医院见医生，不想服药，一定是这个病在阻碍你康复。它会在你脑海里说：不如就坠落下去吧；不要相信任何人；你不值得被支持和帮助……这就是精神疾病的狡猾之处。实际上，精神药物来帮助我们的。精神药物会帮助你改善情绪、缓解疼痛和失眠，药物会帮助你减少对负面信息的注意力，留一点力气来完成你当下的事情。
但药物不可能“迅速”地改变你的大脑，或者你的自我、你的人格。就像运动一样，需要时间足够长，你的身体才会慢慢改变。我们的身体就是这么顽固而专一。反过来讲，当精神疾病到来，你原本的身体与大脑早就被旷日持久地损害很久了。所以说，精神疾病是无法靠自身努力来自愈的。03每次只做一件事生病后，你一定无数次这样想过：我不愿服输、不甘心，我希望我能战胜抑郁症/双相/精分。然而，我们都知道，精神疾病属于慢性病，还有易复发的特点。从复杂的精神疾病中恢复过来，是一个巨大的转变。而大多数巨大的转变都是靠我们用数百个微不足道、甚至难以察觉的一小步累积而来的。
要战胜疾病，先做一件事，只有一件事，一件你能很清楚知道怎么做的事。做完了，再让这件事驱动你去做另一件事，逐渐成为一个良性循环。就像我们的小懂树洞栏目中，作者
漫长的周游描述自己的经历那样：“我知道，人在难过的时候一死了之其实很容易的，但是我还有20天的课没上完。活着的最后一个动力是把学生的课上完。我告诉自己，也许上完这20天的课，就还想再过一段时间。又或许，还可以就这样凭着一个又一个小的目标，慢慢撑着，活到下一个，下下一个季节。”
——《我的抑郁症发病记录》
在《我想和你谈谈精神病人的世界》中，作者认为抵抗抑郁，需要学会打发时间，“当一个人在墙上准确地钉一个钉子，或者小心地搬运沉重的花盆时，抑郁就难以对他发挥力量”。
无需考虑过去、无需考虑未来，甚至也不必考虑生病。先从一个行为开始，再让行动像多米诺骨牌一张接一张倒下那样，持续不断地发生。生活和生命就这样延续下去。
这些是一些成功的应对经验，也许对你是有帮助的。但并非做到了这几件事，就一定能好起来。
这是因为，很多时候，每个人都有自己专属的解决问题的方式，这正是你区别于他人的独特之处。相信自己的求生本能，相信科学和知识，你总会赢的。