看白癜风专业的医院 http://www.xxzywj.com/m/“睡眠是除饮食和锻炼之外的第三大健康支柱。它不仅是一个支柱，更是另外两个健康堡垒的基础。”——马修.沃克
对于现代人来说，熬夜已经成为了生活当中的一种常态，很多人为了工作加班，也有人抱着手机直到凌晨一两点都不睡觉。哪怕身体疲软，眼皮打架，困得不行，但是……真的，舍不得睡啊。
一天中真正属于自己的时间那么少，晚上这仅有的几个小时独处时间多金贵啊！
似乎只有晚上这几个小时才是我们一天中最亢奋的时候，虽然知道熬夜对身体不好，影响白天工作效率，还伤害皮肤，你瞧，黑眼圈那么明显，皱纹已经悄悄爬上额头……
每一次照镜子都后悔不迭，悔不当初，可是，到了晚上，照例故伎重演，依然乐此不疲。直到前两天，一本畅销全球万册的有关睡眠类的书籍引起了我的好奇。连比尔.盖茨都盛赞：“此书让他告别熬夜，开始好好睡觉！”
这本书就是《我们为什么要睡觉？》，作者马修.沃克是为神经心理学博士，他用毕生所学创立了“人类睡眠科学中心”，他热衷于探讨睡眠对人类健康和疾病的影响，他致力于向大众揭示睡眠的惊人力量，他是生命科学睡眠科学家。
他说：“我们生命中有的时间都在睡觉，但你是否真的了解睡眠这件平常之事？”一语惊醒太多人……
01、你真的了解睡眠吗？
夏洛特.勃朗特有一句智慧箴言：“一颗焦躁的心使人难以入眠。”睡眠障碍越来越多地困扰着现代人。
你是否注意到这样的情况：当你疲惫困倦时，你总是不由自主地想多吃点东西？这并不是巧合。睡眠太少真的会引起饥饿。马修.沃克研究表明：“睡眠太少会提升让你感到饥饿的激素浓度。”另外，睡眠不足真的会导致体重的增加。
这就是能合理解释为什么有些熬夜的人想通过节食来瘦身是徒劳无功的。因为节食不能保证充足的睡眠，那减掉的大部分是肌肉，而不会是脂肪。
睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中最重要的。一晚糟糕的睡眠所造成的身体和精神损害严重性超乎为我们的想象，会让那些因事物或运动缺乏而引起的损害相形见绌。因为，所有的生物功能都能从睡眠中获益。
研究证明：“要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。”
02、睡眠不足是什么样的
莎士比亚曾盛赞睡眠：“那织光一堆乱丝似的愁绪的睡眠，它也是每天生命之告终，劳苦后得到沐浴，伤痛的心神的镇痛膏，伟大的造化最丰盛的菜肴，人生筵席上主要的滋补品……”
是啊，睡眠如此重要，人人都知道，却又总是戒不掉熬夜，还越熬夜越上瘾，究其原因就是还没真正深刻意识到睡眠不足对人类致命性的伤害。
8小时的睡眠是近乎完美的状态，一般晚上11点到早上7点睡足8小时，白天一整天的精神状态都是活力满满。现代人可能睡不够8小时，中午可以适当小憩一会儿，半个小时左右，给身体充电加油，也不失为一种补觉方式。
但是，有一种让人担忧的情况：那些晚上睡不够6小时的人，已经属于睡眠不足的范畴了。如果连续10天每晚只睡6个小时，就足以与连续24小时不睡觉受到的伤害相同。
还有一种就是通过周末“补觉”来偿还一周的睡眠债务，这种方法也不可取。马修.沃克通过实验研究表明，没有任何一组补回了他们前几天失去的所有睡眠时间，因为大脑已经对此无能为力了。
马修.沃克更有一项实验证明：睡眠不足的人和那些达到法定醉驾标准的人认知受损程度一样。就比如：你经常晚上1点睡，早上7点起床，一整天都保持清醒，晚上和朋友去社交，即使滴酒不沾，到了凌晨2点开车回家的时候，你在驾驶时的认知受损状态和一个醉驾的司机没有任何区别。
马修.沃克提醒读者：当你驾驶车辆昏昏欲睡时，求求你一定要停下来，因为这是生死攸关的大事，同时也肩负着别人生死的可怕事情。
睡眠不足还会在无形中影响着我们的情绪。马修.沃克通过情绪梯度实验，发现大脑能够对越来越消极的情绪刺激产生增强反应。睡眠不足的状态下，我们的大脑会产生不加思考、不适当的情绪反应，并且不能对事情进行合情合理的分析，我们的无名火大多由此生发的。
03、睡眠不足对人类的危害
1、睡眠不足剥夺你的专注力。在无法专注的致命后果中，最直接的表现就是疲劳驾驶，在大多数国家，车祸是主要死因之一，几乎每小时都有人死于因疲劳驾驶引发的交通事故中。
由困倦引起的车祸比由酒精和毒品引起的车祸更为致命。因为疲劳，你进入微睡眠的状态，你完全停止了反应，这直接导致你根本不会刹车，也不会试图避免事故的发生。
2、疲惫又健忘。为了应付考试，为了突击学习，经常“开夜车”真的有用吗?你有没有发现：晚上突击学习的知识点在早上又忘得一干二净，记得快忘得也快。研究表明：睡眠不足直接伤害我们大脑的海马体，这是我们记忆的收件箱。所以吗，要想学习好，充足的睡眠不可或缺。
3、睡眠不足容易患阿尔茨海默症。人类最担忧的两种疾病是痴呆症和癌症。这两者都与睡眠不足有关。
痴呆症是以大脑为中心，睡眠不足正在伤害着我们的大脑，正在迅速成为决定你是否患上阿尔茨海默症的关键生活方式因素。
清醒是低级的脑损伤，而睡眠是神经系统的卫生保障。一个人一生中睡眠不足累积起来，尤其是成年阶段睡得太少，会大大增加罹患阿尔茨海默症的风险。
就比如，那些曾经为自己每天只睡4-5小时而引以自豪的名人，可是以直言不讳地说，到了老年，他们都无情地患上了阿尔茨海默症。
马修.沃克有一个重大的预测：其实，通过改善一个人的睡眠，应该能够减少患阿尔茨海默症的风险，或者延缓他们发病。初步的支持来源于临床研究，一些中年人和老年人成功治愈了他们的睡眠障碍。结果是，他们的认知能力下降的速度明显减慢了，并且推迟了阿尔茨海默症的发病时间5~10年。
此外，睡眠不足还会导致心血管系统紊乱，导致心脏受损，增加患糖尿病的风险，更会导致生殖系统和免疫系统受损，甚至产生精神类的疾病。
睡眠不足危害人类的健康，给我们身心健康带来多少伤害？一夜好眠不需要理由，因为我们天生与睡眠有约。
《我们为什么要睡觉？》是一本必读好书。全球闻名的睡眠专家马修.沃克带我们更深层次地认识道睡眠的重要性，让我们了解到最新的睡眠知识，正确认识睡眠是一件最重要的事。
这本书不仅提醒我们要重视自己的睡眠工作，还给我们科普了很多睡眠知识，积极探讨了睡眠质量下降对认知、健康、安全、工作方面产生的影响，教会我们一高生活质量，回归健康的生活方式。
加州大学旧金山分校神经学、生理学和精神病学教授亚当.格萨雷说：“这些见解可能会改变你的生活方式。在现在这个让人焦虑的时代，很难找到比这本书更值得一读的书。”
褪黑素、处方药物、非药物疗法，失眠者的科学选择是什么？酒精、空调、LED屏幕，现在人为自己设置了多少睡眠障碍？
《我们为什么要睡觉？》这本书将为你一一揭晓其中的奥妙！
康德说：“希望，睡眠和微笑，能帮助我们缓解生命中的辛劳。”
从今天开始，戒掉熬夜，好好睡觉吧！
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斜阳叶：热爱阅读的文字爱好者，愿以流年为笔，用时光来泼墨，绘一处文字的水墨流淌！
