白癜风的发作原因主要有什么 https://m-mip.39.net/woman/mipso_4595393.html《奇葩说》最近有个辩题，说奇葩星球发明了可以不用睡觉的药物，你是否会支持。
很多人会支持，原因总结起来也就是，不睡觉，那么人的时间将会延长，可以做更多的事情，毕竟人的一生啊，保守估计是有三分之一的时间在睡觉。
当然，对于那些经常熬夜的人来说，睡眠时间也不足三分之一。
依稀记得，上小学的时候我是晚上九点半睡觉的；到了中学，因为晚自习和作业等原因，变成了十一点睡觉；上了大学嘛，放飞自我，加上电子产品，于是开始变成了深夜*。
工作之后，不知道为什么竟养成了熬夜的习惯。
下了班，明明很累很困，吃了饭洗了澡躺在床上脑子空空，竟然只想玩手机，不会想要立刻睡觉。熬过了十二点，突然想起明天早上还是要上班的，于是依依不舍放下手机，开始睡觉。
周而复始循环往复长此以往。
但是，你真的了解睡眠吗？你知道为什么我们要睡觉吗？
比尔盖茨说这本书让他告别了熬夜，开始好好睡觉。
《我们为什么要睡觉》，这本书，帮你了解睡眠的秘密。
《我们为什么需要睡觉》，作者马修·沃克，曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，创立了“人类睡眠科学中心”。
打开这本书，看平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，顶尖科学对于睡眠的所有了解如何睡个好觉的诀窍都在这本书里一一揭晓。
01睡眠知多少
我们通常说一个人在睡觉，最明显的表现就是他闭着眼睛，不说话了。
睡觉，其实有五个明显的特征。一是处于睡眠中的人会采取易总典型的姿势，通常是平躺；二是熟睡中的人肌肉张力降低了；三是睡觉的人不会表现出明显的交流或者反映；四是睡眠状态可以逆转，也就是可以叫醒，如果睡着了叫不醒，那可能就是昏迷麻醉或者是冬眠和死亡了；五是睡眠在24小时内遵循着一种可靠的定时模式，由大脑的视交叉上核调节器产生的昼夜节律来指示。
大概了解睡眠之后呢，你是否想过这么一个问题。你怎么知道自己睡着了？
我大学的专业是人力资源管理，心理学也是必修课程。课上，老师曾经跟我们说过著名心理学家弗洛伊德的《梦的解析》。
当时我们起哄想让老师帮我们解梦，结果老师的一连串问题把我们问懵了。
解梦的必要条件，你要知道自己什么时候睡着的，什么时候醒过来的，梦是什么时候开始做的，不记得什么时间的话，要知道上半夜还是下半夜，梦的具体内容又是什么？
正常情况下，我们对自己的梦境能够完完整整记住的，并且还是这么清晰的，当时我们班是没有。
我们通常都是在第二天早上睁开眼睛，重新回到清醒的世界，才会确定自己昨天晚上是进入睡眠了。从而进一步判定自己睡眠质量的好坏。
02为什么需要睡眠
你是否会发现这么一种情况，中午午休的时候，睡得越久，反而约不利于恢复精神。相反，闭目养神十分钟，或者能够躺着睡半小时之后，整个人就会充满活力，重新开始下午的工作。
在没有“奇葩星球”研发的药物之前，我们是需要睡眠的，但是为什么晚上不能像白天午休一样，短暂的休息就足够呢？
《我们为什么要睡觉》一书中说，科学家们发现了一种让你更加长寿的革命性新疗法，可以增强记忆里，让你更加有吸引力，变得苗条，降低对食物的渴望，保护你免受癌症和痴呆症的侵害，预防感冒和流感，降低心脏病发作和中风以及糖尿病的风险，甚至可以让你感到更快乐，不再犹豫，不再焦虑。
这种神奇的革命性新疗法，就是一整晚的睡眠。
说起来好像是一觉治百病，但是仔细想想，这是长期的整晚睡眠给人的身体带来的回馈。
小憩片刻虽然不会像整晚睡眠那样给予身体最饱满的活力，但就像是外出的临时充电宝一样，充电小睡带来的能量，也是具有一定作用的。
《我们为什么要睡觉》的作者说，睡眠是除饮食和锻炼之外的第三大健康支柱，睡眠，更是饮食和锻炼这两个健康堡垒的基础。
毕竟，把睡眠拿掉，我们所有的健身，健康饮食，护肤，调理身体的种种带来的正向能量，都抵不过不睡觉带来的副作用。
人的健康没有任何一方面可以摆脱睡眠不足的干扰并且不受任何损害。
03如何让自己睡个好觉
是什么让你睡不着？
是夜晚太美？KTV太嗨？游戏太好玩？手机太好刷？还是酒太过醉人？
有时候我经常会陷入这种困境中。
明明很困，眼睛都睁不开了，手机也放下了，但是大脑好像还在高速运转中，任凭我翻来覆去辗转反侧，就是夜不能寐。
这种情况下，说什么放下手机立马入睡，其实也不管用了。
甚至还想着既然睡不着，那就继续再刷一下手机吧，毕竟脑子里可能还心心念念之前看的八卦信息有没有后续。
刷着刷着吧，夜深了，明天还要上班。
影响睡眠的因素很多，上班时间延长，电子产品引起的拖延症，不断闪亮的灯光，室内温度，咖啡因，酒精，上班打卡的规则等等……
《我们为什么要睡觉》一书中，现代世界睡眠的新愿景，通过多层次干预机制来改善睡眠现状的图谱中，睡眠干预水平，从社会、公共政策/政府、组织、教育/人际沟通到个人，影响睡眠的因素是多种多样的。
想要拥有好的睡眠，作者也给出了小贴士。
坚持固定睡眠时间，嗯，作为一枚社畜，臣妾可能做不到啊。
锻炼有益，单页不要在太晚的时间进行，睡前2-3小时完成半小时的锻炼。
避免咖啡因和尼古丁的摄入。
避免税前喝酒精饮料。
避免大量夜宵。
三点后不要午睡，睡前放松等等。
综上，从我个人角度，嗯，如果真的要辐射出去呢，就是个工作忙碌，缺乏锻炼的加班工作者的日常，对于睡眠呢，很多事情我都无法控制。
比如锻炼，睡前2-3小时，我可能在加班。
但是在了解了睡眠对于自己身体的重要性之后，我相信很多人都会为了身体去合理规划自己的时间。
当然，也有人会说，睡眠那么好，熬夜的危害那么大，不行了，我要熬夜压压惊！当然，这些都是个人的生活习惯。
众所周知，要改变一个人的生活习惯，非常困难。
但是从一点一滴开始改变，《我们为什么要睡觉》告诉你，拥有良好的睡眠，是可以实现的。
