所有人——不管遇到多少麻烦，感到多么困惑——都有机会感受到这些最有效的抚慰：深呼吸、到公园去散步、观看一档自己钟爱的节目、吃点舒心的食物、跟一位最好的朋友聊天（谈谈自己心中所想、采取的行动以及联系的人）。只要你肯花些时间，你就可以清楚地认识到对你大有裨益的事情。一旦你清楚地认识它们，你就能有意识地去选择这些方法，经历它们。
每当你为自己做一些事情，比如深呼吸法、瑜伽、散步、放音乐跟着跳舞或读一本书，你都会从那个活动中得到某些好处（例如，做软腹操可以降低压力、安神静心、用一种更平静的心态来看待抑郁症）。同时，你直击问题，开始逆转抑郁症的基本问题（以及普通的沮丧和压力问题）：那种无助无望、生命不受控制以及眼前的苦恼永远不会消散的感觉。
当你放任自己去感受这些深藏在抑郁症里的悲伤或愤怒，当你分享这些感受，你就不会终日抑郁——沉入深谷，像被掏空了一样。你在表达自己的感受，与他人联系。当你为自己做这种简单的事情或者其他什么事，你就不再受到桎梏，而是举步向前。改变和治愈是整个生活的本质，推动你深入生活，令你在旅途中更进一步。
治愈抑郁症并解除忧愁，就是要有效解决有关压力的问题；恢复生理和心理的平衡；唤醒我们长期忽视和压抑的部分；欣赏渐渐远离我们或从未为人所知的完整性。但是这个治愈过程是动态的、扩展的、综合的，它不是一系列的任务，而是一次冒险。抑郁症带有一种近乎“受到桎梏”的僵硬感，同时伴随着失落、无能和悲观不确定的感觉。
这段充满未知与挑战的征程，将是我们人生发生转变的康庄大道，引领我们发现真实的自我，完成天命。在诸多方面，这些征程不仅诠释了我们的文化，还解读了那些予以我们深刻印象和启发的现代英雄：摩西痛苦的朝圣之旅、耶稣的使命、穆罕默德的迁徙；
当代被判监禁或晚年面临挑战的伟人，比如富兰克林·罗斯福（在成为最有效率和最富激情的总统之前已患有脊髓灰质炎症），埃利·威塞尔（大屠杀幸存者，获得诺贝尔奖），圣雄甘地，纳尔逊·曼德拉，曾做过战俘的约翰·麦凯恩，威信获取来之不易的诗人玛雅·安吉罗，电视节目老师奥普拉·温弗瑞，坚定不移领导游行的牧师马丁·路德·金。古希腊诗作《奥德赛》是一部关于自我发现以及现代冒险奇幻故事的经典之作，讲述了一个男人历经“满路荆棘”，最终找到回家路，回归整体性的故事。
正如约瑟夫·坎贝尔和他之前的精神病学家卡尔·荣格所指出的：这些历史英雄正是踏上征程的“原型”代表，这些征程反映并体现了人类心理转换的永恒真理以及改变世界的行为。他们的故事激励我们去迎接自己面临的挑战，而不是一跑了之，告诉我们处理恐惧要从容不迫，不要惶恐不安。他们向我们展示了，耐力、勇气、警觉、创造力和明智的行为可以化解苦难。这些英雄和他们的故事非常鼓舞人心，提醒我们也曾有人来过这个荒芜之地，我们并不孤独。
这个旅程有7个阶段。它们呈现出非此即彼的形式，与可记载的历史一样古老。我讨论的这些阶段采取的是序列模式，它们基于约瑟夫·坎贝尔《千面英雄》中那些通过考察经文和神话得出的结论，基于我自己作为旅途探索者的遭遇，以及我治疗成千上万个抑郁、沮丧、迷惑和矛盾的人的经验。
召唤：清楚意识到我们陷入抑郁，很有必要作出改变。
旅程的向导：亲自挑选能给予你帮助的人，启发我们内心的指导和智慧。
顺应改变：允许、鼓励自己抛开禁锢我们的方方面面，进而融入生命之流。
应对心魔：面临挑战——自我怀疑、孤独、拖延、高傲、怨恨、完美主义、恐惧——在它们之中发现心魔，发现我们自己的价值、目的和方向。
心灵暗夜：我们每一个人都可能会历经绝望，当我们企图摆脱它的时候，生命所赐予我们的自由便深藏了起来，我们要听之任之，迎候它的显现。
灵性，福佑：感受团结和平、爱与慷慨，联系比我们自身强大，可以转变我们生活中的人或事。
回归：鉴于我们已获得的经历和目前所学，学会每天愉悦地、清醒地、深入地与我们自己以及他人相处。
冥想的指导和引导式意象法，它们会缓解你的焦躁情绪，提升正能量，促进理解和改善情绪；可以恢复生理平衡、改善情绪又保证了安全的营养品和草药的详细信息；能转变你看待生命的观点；关于古代英雄以及到我诊所看病的普通人的故事，这些故事会驱使你前进，指导启发你打开一扇门，迎接你自己发生英雄式转变的可能性，获得治愈。
并不是每个人都会经历所有这些阶段；有些人，在“召唤”的起初几个小时里感到绝望；有些人，在与“心魔”斗争的时候感到特别安宁。“向导”会随时出现。所有这些挑战都是令人感到极费体力，困难重重，心生畏惧，甚至难以承受的。但是，当我们与挑战搏斗之后，我们会收到丰富的奖赏。
在回归整体的这段旅程中，我们所有人都必须应对相同的挑战，以类似的自疗方法和相当的勇气继续前行。如果你企图通过服用药物或者避而不谈来逃避、压抑自己的症状，那你可能会沉浸于自我崩溃的症状中不能自拔。尽管这些症状对你毫无益处，但它们会一再发作，旧有的习惯想法和联系他人的方式挥之不去。
如果你接纳旅程中的每一个阶段，每一次挑战，并将其看作是你的老师，去看看自己忽略了什么，需要了解什么，这样，你将进入另一个新世界。现在你可以恢复你曾经否定的那部分；作为一个健康的人深入发展、不断扩展、成长；在与他人交往的过程中付出爱、激发爱。此时，强大的改变和治愈能够并且将会来临。
我们将引导你度过旅程和生命中的每一个阶段，无论你的抑郁、痛苦和疑惑是轻度还是重度，它都会帮助你明智而妥善地对这段时期加以运用；帮助你发觉自我崭新的力量和潜在的可能。发现的希望和欢乐会超乎你的预期想象。在这个过程里，你也许可以回归平衡，拥有足够的智慧，终生——摆脱桎梏。
我们首先得知道自己受到了桎梏——感到沮丧、郁闷、困扰——才能着手对付它；我们得先认识到自己的痛苦，才能听见它要求改变的召唤。这句话不论是对于神话和文学作品中的伟大英雄来说，还是对于现在处于21世纪的我们而言，都是无比真切的。怎样倾听这个召唤，并帮助你去回应它——以此跨出疗愈之旅的第一步。
一旦知道自己陷入了抑郁，首先，需要确定它是否为生理原因所致。我们将会了解一些可能引发或造成抑郁症的常见疾病。一些细微的生理失调容易被常规医师忽视或排除，但同样可能导致抑郁症状。可以请教谁来帮助你排除和诊断这些症状，而要治愈它们你又该怎么样做。利用饮食和营养品增强身心的方法，这个方法既简单又实际，它能帮助你让此次“穿越并超越抑郁之旅”变得更轻松迅速，更卓有成效，能助你提高生活质量。
在我们的生活中，某种转变的开端往往不会清晰明了，富有戏剧性。不过，我们仍会不时地意识到自己的世界已扭曲倾斜，我们会在某个清晨醒来，发现自己身处异乡，看到周围的色彩黯淡无光，或刺目地搅在一起。如果这是第一次发生，我们一定会吓一大跳。我们会问：为什么我会有这种感觉？我生病了吗？是不是有人在我饭菜里动了手脚？这到底是怎么回事？
对抑郁症的确切体验，每个人都不尽相同，不过尽管如此，还是有可循之迹宣告着它的来临。有时，你醒来，莫名地确信自己陷入了抑郁，这种感觉虽然荒唐，却清晰无比。有时，这种意识是随着时间慢慢来临的，就算你的生活似乎很开心成功。不开心，甚至“临床性抑郁”，都不代表我们发疯了或是患了疾病。
