“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”这是著名心理学家马丁·塞利曼的断言，他将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。
抑郁症被称为心理感冒，说明了问题的多发性和普遍性，另一方面也表示它是完全可以预防和治愈的（治愈率达80%以上）。
抑郁症主要以心情低落及由此引发的一系列生理症状为主要特征。
抑郁症的常见表现：
1.食欲不振或暴饮暴食
抑郁可以使人食欲不振，也会使一些患者暴饮暴食，借此来缓解低落、空虚的情绪。
2.睡眠过多或失眠
有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。于是，抑郁——睡眠障碍——加重抑郁，陷入恶性循环。
3.常因琐事发火
那些以往毫不在意的小事，也常常惹人大发脾气。
4.无法集中精力
忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间。抑郁时，人的大脑也可能变得迟钝、麻木。
5.丧失兴趣
那些曾经让人兴致盎然的活动现在却味同嚼蜡。看着别人兴致勃勃的聚会、玩乐就像看一部黑白电影。
6.感觉自己一无是处
不断出现自己不重要、没有用等想法，并且会想办法去证明自己的想法是正确的。
7.有自杀的念头
活着没意思的想法在脑海中萦回不去，不时出现自杀的冲动。
8.惊慌失措或焦虑不安
常常会出现莫名的恐惧感，而且是持续的、不可控制的，会伴随如心跳加快、大汗淋漓等身体问题。
9.精疲力尽感
变得拖沓和疲惫，一般的日常生活和工作处理起来也感到吃力，甚至起床和洗澡都变得困难。
其实，以上这些情绪几乎所有人都会偶尔出现，只是正常情况下没人当回事，因此它出现之后很快就消失了。但是，有些人却会陷入其中的某一种或多种情绪中，当持续处于这种负面情绪中超过两周以上时，这时可能就患上了抑郁症。
既然每个人都会有这些情绪，那是什么原因导致了其中一部分人的抑郁呢？
答案是，由于对待情绪的两种极端心态：
第一种是强烈的排斥。当一种负面情绪出现时，我们会立即给它贴上“不好的”、“难以忍受的”等标签，并且想要让它尽快离开。这种对抗的心态反而给了情绪强大的力量，因为当你对事物施加一个力时就会得到同样大小的一个反作用力，所以，你越是抗拒越会深陷其中。于是，负面情绪——强力的推拒——更强的情绪...恶性循环就形成了。
第二是对情绪的完全认同，也就是把情绪当成了自己。情绪只是我们在某种情境下触动了内心一些想法产生的心情的波动，它是短暂的、变化的，并不等同于自我。比如我们平时会说，“我生气了”，“我很开心”等，这种说法本身就由两个部分组成，一个是我，一个是或生气或开心的情绪，两者之间有本质上的不同。这当中“我”是主动的，有力量的，而情绪只是一种感受，是被动的，无力的。
认识到自我和情绪的不同这一点是极重要的，因为这相当于在自我和情绪之间划出了一条清晰的分界线，这时你自然就不会被情绪所裹挟。这有点类似你的家里来了一个不速之客，但是，作为主人只要你坐在自己的位置上不动，客人早晚是要离开的。糟糕的是主客不分，最后甚至把主人的位置让给了不速之客，如果让它反客为主，这时你就被情绪控制了。
因此，正确对待负面情绪，第一不排斥，第二不认同，这样的态度是摆脱抑郁的关键。
那么我们怎么才能做到呢？
脑科学家吉尔·博尔特·泰勒发现了情绪背后的生理机制：即使像愤怒这样强烈的情绪，从被触发到结束的自动反应也只能持续一分半钟，就只有这么久。如果它持续时间超过了这个阈值，只有一个原因，就是我们的错误思考给它注入了能量，加强了它的生命力。
因此，对于快速来来去去的各种负面情绪，我们要学会平和地和它相处。当它出现时，第一，不要马上反应出身体或语言上的冲动行为，先让自己暂停一下；第二，深深地呼吸，让自己的心静下来；第三，去感受这个情绪，它在身体的哪个部位？它是什么形状、颜色，长短方圆，青黄蓝绿？有什么声音、味道？你还可以触摸一下它是软、硬、冷、热、涩、滑等。
佩玛丘卓在《活出美丽人生》一书中说：“当我们全然安住于一种情绪时，我们很快会发现，它是多么虚幻、多么短暂。情绪生起、逗留、灭去，那些看起来如此险恶、如此坚固、如此长久的东西开始消散，让我们立即体悟到无常。当我们感觉到一种情绪，它威胁要掌控我们，但如果我们对它敞开，径直看着它，它要么完全消失，要么变成别的东西。恐惧也许会变成悲伤，愤怒也许会变成绝望，欢乐也许会变成脆弱。当情绪开始消散时，我们永远不知道它们会变成什么。”
因此，当负面情绪出现时，只要我们不用排斥和认同给它注入能量，而是全然地敞开自己，接受它，就如同天空接受乌云的存在。
那么，它的影响就消失了。
